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学习武术要从基本功抓起

精英武校 发布时间:2011-06-15

    任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有 可能步入功夫的上乘境界。
    但众多习武者却痴迷于功夫的花巧,盲目追求与摹仿,最终不堪一击。
    因为 他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。 功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始,而且是终生不离此道。这犹如中 国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子,其道理就在于对文字运用的熟 练。同样,一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功 夫大师都会经常练习基本功,因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退,而基 本功训练是保持体能的最好途径。
     如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原 则,就会在功夫的道路上少走弯路。 基本功训练是一个复杂的、 枯燥的训练过程, 需要顽强的毅力与坚定的信心, 如能坚持基本功训练,就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的,而且在这一 过程中会树立起无畏的精神,理想与理念也会更加明晰与坚定,逐渐成为强者。 在这里奉劝习武者:“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师, 基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。

      以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。
1.跑步。
练习方法:
①速跑,全力以赴跑步 5 分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活 量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑 30 分钟,提高呼吸与 身体的配合能力。
③耐力跑,全程 5 公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法:
①快速推撑 60 次,以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推,坚持 100 次,提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法:
①快速仰卧起坐, 次/分钟, 50 锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐,坚持 200 次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后 配合各种踢法,每次至少 1 小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须 踢腿,才能收到一定的效果。 5.快速空击。 练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合 呼吸,连续进行 5~10 分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动 状态中保持良好的体能。 6.全身抗击打训练。 练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼 吸, 由快到慢。 以提高自身肌肉的抗击能力, 并能够放松肌肉, 不致使肌肉僵硬。

 

 

文:武术学校